5 beneficios inspiradores del minimalismo para la salud mental

¿Así que piensas que sabes sobre minimalismo?

En el libro El Anhelo por Menos [No hay versión en español] por Kyle Chyka, revela que hay mucho más en la filosofía que simplificar un guardarropa y optar por un diseño limpio y alineado. Sin embargo una vez que comprendas su significado más profundo, practicar el minimalismo puede mejorar enormemente tu salud mental.

¿Qué es el minimalismo?

De manera simple, el minimalismo puede definirse con la clásica frase: Menos es más.

Kyle explica que la idea se muestra en varias maneras a lo largo de la historia, desde la antigua filosofía griega al reciente budismo a la arquitectura y diseño a mediados del siglo XX. En particular el movimiento de arte visual minimalista de 1960 enfatizaba “Ver al mundo de diferente manera e intentar de deshacerse de las ideas preestablecidas de arte o belleza.”

Sin embargo hasta donde lo conocemos hoy, el minimalismo se refiere en gran parte a un estilo de vida que se aleja del consumismo. También es asociado con términos como simplicidad voluntaria e higiene psicológica.

Lo que no es el minimalismo

Leer los libros de Marie Kondo, limpiar al estilo KonMari y ver cada documental minimalista en Netflix. Organizar, tirar, donar y con suerte sentirse más ligero y alegre haciendo eso. Eso está bien. Pero solo haciendo eso, no es minimalismo, según Kyle.

Recientemente, Kyle menciona que el minimalismo es más sobre ideas que cosas.

“En realidad Marie Kondo pone aún más énfasis en las cosas: revisas todas tus cosas para encontrar con cuales te sigues identificando,” menciona Kyle. “al igual con la obsesión de los diseños de mediados de siglo XX o escandinavos siguen siendo un notable consumismo—solo una estética particular del mismo.”

Dado que estos ejemplos siguen valorando los afectos personales, la nube del consumismo sigue perdurando, lo cual va en contra de la raíz del concepto.

La trampa del llamativo consumismo.

En su libro, Kyle escribe que “Las cosas…son el enemigo de la felicidad y no porque tu apartamento este abarrotado, sino porque es parte de ese amplio sistema cautivador.”

Con demasiada frecuencia, el deseo de lograr algo detiene el impulso a crecer. Es fácil pensar que un nuevo guardarropa, una casa más grande o un auto de lujo nos puede hacer feliz y completos. Sin embargo esa lógica nos lleva a una pendiente resbalosa y en su mayoría a la decepción.

En pocas palabras, Kyle insta a que no dependamos de objetos físicos como fundamento de nuestra identidad.

5 beneficios psicológicos del minimalismo

Kyle escribe que “con menos cosas podemos ser más creativos, más amorosos, más comunitarios, más comprometidos con nuestro entorno.” Suena bien, no?

Aquí esta una vista más cercana a la psicología del minimalismo y sus beneficios para la salud mental.

1. El minimalismo ayuda a conocer las necesidades psicológicas básicas.

De acuerdo a la teoría de autodeterminación, la motivación humana descansa sobre tres componentes universales: autonomía, competencia y relaciones.

Un estudio hecho en 2016 demuestra que las personas que siguen un estilo de vida con poco consumo satisfacen sus necesidades.

La importancia de conocer estas necesidades psicológicas no pueden ser minimizadas. La autonomía da una sensación de libertad y autenticidad; la competencia nos ayuda sentir en control y autosuficientes; las relaciones fomentan la comunidad y compasión.

2. El minimalismo puede hacerte más feliz.

Un estudio reporta que las personas quienes aprecian más la espiritualidad y simplicidad que el consumismo tienen más experiencias emocionalmente positivas. También notan niveles elevados de satisfacción con la vida.

En cambio, en 2014 un estudio encontró que el materialismo está asociado con un bienestar significativamente menor. Las consecuencias más notables se manifiestan de manera negativa en la salud, el comportamiento y la autoevaluación. En conclusión, los investigadores determinan que el consumismo no satisfacen las necesidades psicológicas de quienes son materialistas.

En pocas palabras, tener más cosas pueden llevarnos a tener menos felicidad.

3. El minimalismo combate la soledad.

Aunque Marilyn Monroe lo haya dicho, los diamantes no siempre son el mejor amigo de una mujer.

De acuerdo a un estudio en 2013, dar valor a las partencias como indicadores de felicidad y éxito incrementa los sentimientos de soledad.

Mientras un poco de tiempo a solas es esencial, la soledad es algo completamente diferente. Si cambias el valor de las compras por el autodesarrollo, creatividad y otros esfuerzos positivos, eres menos propenso a mantener un ciclo de aislamiento del materialismo.

4. El minimalismo ordena tu mente.

Si tienes dificultad para enfocarte, hay una gran posibilidad que tus cosas sean culpables. La acumulación física puede provocar desorden, este último está vinculado a la procrastinación y el estrés.

Además, casi todos los participantes de un estudio en 2020 que investiga los beneficios psicológicos del minimalismo, creé que “un hogar desordenado y caótico es lo que causa una mente desordenado y caótica,” y viceversa.

Esencialmente, el estado de tu mundo interno y exterior a menudo se reflejan entre sí. La sobre estimulación o el exceso en una área puede caer en otra. Después de todo, este hecho es la mayor razón del porque la tendencia minimalista es tan popular ahora.

Una vez que practiques el manejo del estrés y reduzcas los factores que lo desencadenan (Como talvez un espacio desordenado) podrás continuar con mayor facilidad.

5. El minimalismo nos lleva a tener conciencia.

En resumen, uno de los más importantes beneficios del minimalismo es que te permite enfocarte en lo que importa.

Llevar una vida minimalista implica estar presente. Te permite a ser consiente de tus valores y del mundo a tu alrededor, los cuales ambos se desvían de la búsqueda de bienes materiales, la irrealidad de las redes sociales y otras distracciones que nos pueden robar las simples alegrías de la vida.

Una vez que consideras llevar un estilo de vida minimalista, te forzarás a ser introspectivo. A lo largo del camino puedes descubrir cuáles son relámete tus necesidades, sueños y metas verdaderas.

¿Cómo comenzar tener un estilo de vida minimalista?

Afortunadamente no hay un método específico que debes seguir cuando se trata de llevar una vida minimalista. Dicho eso, hay formas prácticas para comenzar.

Inspírate

En lugar de simplemente limpiar toda tu casa, Kyle sugiere a comprometerse con el minimalismo a través de libros o arte antes de llegar a tus pertenencias.

Les recomiendo las siguientes lecturas para inspirarte a simplificar y recuperar tu vida:

• El Anhelo por Menos: Viviendo con Minimalismo de Kyle Chayka

• Minimalismo Digital de Cal Newport

• El silencio en la era del ruido y Caminar: Las ventajas de descubrir el mundo a pie de Erling Kagge

• La quietud es la clave y Estoicismo cotidiano de Ryan Holiday

Reflexionar y revisar

Kyle también destaca la importancia de saber en primer lugar por qué estas interesado en el minimalismo. Hazte estas preguntas:

• ¿Estoy tratando de llenar el vacío con las cosas que compro o que mantengo conservo?

• ¿Cómo realmente me hacen sentir todas mis cosas?

• ¿Mis pertenencias me están alejando de mis verdaderas necesidades?

• ¿Qué mejor uso le puedo dar a mi tiempo, dinero y energía?

• ¿Cómo puedo conectarme mejor conmigo mismo, mis seres queridos y con el presente?

Se honesto contigo. Reconoce los patrones tóxicos y debilidades, luego reemplázalos con consejos positivos, pensamientos positivos y acciones positivas.

Pensamientos finales

Desde la gran historia del minimalismo, Kyle aprendió que “La idea de vivir con menos siempre fue atractiva para la humanidad, pero no se ha descubierto como adaptarla a largo plazo, o resolver la paradoja de querer menos o más.” Aun así, claramente vale la pena intentarlo.

En esencia, la vida minimalista se enfoca en las experiencias (ideas) internas en contra de la acumulación externa (objetos). Y si bien los excesos de tu armario y en tu hogar pueden ser posibles obstáculos en el camino, solo pueden llevarte hasta cierto punto.

Para reiterar, un estilo de vida minimalista va más allá que abstenerse de posesiones. Repito, los beneficios psicológicos del minimalismo: simplificar, estar presente y enriquecer tu vida con el verdadero valor de tus acciones.

“5 Inspiring Benefits of Minimalism for Mental Health” - Michele Ross

Traducción: Estefanía Vázquez Pichardo